Respiration pour augmenter sa concentration
L’inspiration sera toujours abdominale et l’expiration durera toujours le double du temps de l’inspiration.
- à l’inspiration dire un mot positif
- à l’expiration soufflez 1 doucement
- à l’inspiration dire un mot positif
- à l’expiration soufflez 2 doucement
- à l’inspiration dire un mot positif
- à l’expiration soufflez 3 doucement
- à l’inspiration dire un mot positif
- à l’expiration soufflez 4 doucement
- à l’inspiration dire un mot positif
- à l’expiration soufflez 5 doucement
- à l’inspiration dire un mot positif….continuer jusqu’à 10.
Recommencer alors 2 séries en comptant toujours jusqu’ à 10. Essayer, c’est l’adopter!
Respiration et cohérence cardiaque
L’inspiration sera toujours abdominale et l’expiration durera un peu plus longtemps que le temps de l’inspiration.
En moyenne, nous faisons 6 respirations par minute. Pour s’aider, on peut imaginer que l’on suit des oscillations : l’inspiration se fait sur la montée de l’oscillation et l’expiration se fait sur la descente de l’oscillation
Les 6 respirations dureront UNE MINUTE . A pratiquer 3 minutes le matin (soit 18 respirations) et 3 minutes le soir.
Bienfaits de la cohérence cardiaque :
- baisse du niveau de stress
- baisse de la tension artérielle
- renforcement du système immunitaire
- meilleure accessibilité des connaissances lors d’examen …..